Музыка: Фаустас Латенас Квартет (Из Спектакля "евгений Онегин")
Очень часто мы активно занимаемся спортом в детстве и молодости, время от времени вспоминаем о нем в зрелом возрасте, а к старости отказываемся от него окончательно. Хотя на самом деле, чем старше мы становимся, тем больше наш организм нуждается в поддержке, которую ему могут дать физические упражнения.
Если вы решили начать выполнять физические упражнения впервые, или после длительного перерыва, начинать надо с умом, учитывая особенности своего организма.

От 30 до 40 лет
Слагающие успеха: аэробные, анаэробные тренировки и гибкость.
Кардио(аэробная)тренировка – это любая нагрузка, заставляющая сердце стучать быстрее (интенсивная ходьба, велопрогулки, танцы). Вначале ей стоит уделять 30 минут 3-5 раз в неделю. Нет никакой необходимости тренироваться на пределе дыхательных возможностей – во время тренировки вы должны быть способны говорить не задыхаясь. Если хотите, позже можете добавить 7-10 интенсивных минут – быстрый подъем по ступенькам, степ-аэробику, спринт.
Анаэробная тренировка – тренировка «с тяжестями». Данную тренировку можно выполнять дома с помощью подручных средств (например, бутылок с водой в качестве гантелей) или даже с собственным весом – подтягивания, отжимания, упражнения на мышцы пресса и т. д. Рекомендуется начинать с 2 раз в неделю. За одну тренировку желательно прорабатывать не более двух групп мышц – например, один день руки и пресс, другой – спина и ноги и т. д.
Упражнения на гибкость и равновесие: йога, пилатес, занятия на фитболе или просто стоя. Эти тренировки можно проводить каждый день.
Важно! Вносить разнообразие в тренировочный процесс и каждые 30-45 дней менять программу. Например, заменять упражнения, менять их местами, варьировать число повторов и подходов.

От 50 до 60 лет
Слагающие успеха: движение, равновесие, умеренность.
Начинать лучше постепенно, под присмотром тренера или врача. Если вы занимались в молодости каким-то спортом – можете его «вспомнить», но с меньшей нагрузкой.
Многие женщины в этом возрасте начинают излишне оберегать себя от физической нагрузки. А между тем недостаток движения приводит к ухудшению кровообращения и застойным явлениям. Врачи в один голос твердят, что чувство легкого утомления, вызванное физкультурными упражнениями, более благотворно для организма, чем чрезмерный покой и неподвижность. Прислушайтесь к этому! К тому же занятия спортом замедляют процесс вымывания кальция из костей и ограждают от остеопороза.
По данным ВОЗ, лишний вес и малоподвижный образ жизни считаются причиной 1/3 всех случаев развития злокачественных заболеваний.
При поликлиниках часто существуют бесплатные или недорогие «группы здоровья». Занятия в них проходят в щадящем режиме, но при этом они чрезвычайно эффективны.
Рекомендуется: утренняя и дыхательная гимнастики, упражнения для суставов, занятия на фитболе. Людям, страдающим от остеопороза, артрита и других заболеваний суставов, могут помочь занятия в воде (аква-аэробика). Однако занятия, при которых выполняется только статическое напряжение, не рекомен- дованы. А если ваша цель – борьба с остеопорозом, то одного только плаванья будет недостаточно, придется добавлять быструю ходьбу, езду на велосипеде или тренажеры.

НА ЗАМЕТКУ
Австралийские специалисты провели эксперимент: 170 добровольцам старше 50 лет было предписано 150 минут физических упражнений в неделю в течение полугода. Выяснилось, что любые виды спортивной активности значительно блокировали возрастное ухудшение памяти.
Кира БАРЫШНИКОВА
"Дарья" №6, 2009